घरका साथ सजिलो घर कसरत डीभीडी

साझेदारी गरिरहेको छ!

भाग

ठूलो गाडीको

भाग

घरपालुवा जनावर नयाँ डीभीडी हो, स्वास्थ्य प्रशिक्षक जिलियन कीशेलले सिर्जना गरेको थियो। यो एक भयानक शुरुवात कसरत हो जुन महँगो उपकरणहरू खरीद नगरीकन वा धेरै ठाउँको आवश्यक बिना नै घरमा गर्न सकिन्छ! यो “NO-बहाना” कसरत छ किनकि तपाईलाई सबै चाहिएको चीजहरू हुन् जुन तपाईंको कसरत उपकरणको रूपमा सेवा गर्न घर वरिपरि फेला पर्दछ।

कसरत नृत्य, पिलाइट, र योगको एक संकर हो, यो तपाईं सार्दै, तानिंग, तपाईंको कोर सुदृढ र तपाईंको आसन सुदृढ पार्न सिर्जना गरिएको छ। वर्कआउटले चलाखीपूर्वक सामान्य घरेलू वस्तुहरू जस्तै खाद्यान्न क्यान र पानी बोतलहरूलाई हातको तौलको रूपमा सेवा गर्दछ। एक सिधा-पछाडि कुर्सी पनि बसेको अभ्यासको लागि आवश्यक छ।

सुरुमा, मैले सोचें कि बसिरहेको व्यायाम मध्ये केही सजिलो थियो, तर सबै दिन डेस्कमा बस्छन् र तपाईंको माथिल्लो शरीर दुबैलाई कडा र लचिलो राख्न सजिलो हुन्छ। घाँटी र धीरज सेक्सन बोक्नुहोस्। यो आफैंलाई मिनी-मसाज दिँदै छ।

जिलियन भन्छिन्, “मैले घर बनाएँ किनकि म उब्जहरू बन्द गर्न र उनीहरूको आफ्नै घरहरूको आराम र सुरक्षामा जानका लागि मानिसहरूलाई प्रेरित गर्न चाहन्छु। घर मानिससँग संगीतमा कदम चाल्न मन पराउने सबैको लागि हो, तर धेरै पैसा खर्च गर्न चाहँदैनथ्न वा समयमा। ”

घरधडी कसरत चार मुख्य भागहरूमा विभाजन गरिएको छ (प्लस बेफ ट्यूटोरियल!) त्यो अलग वा पूर्णतामा, तपाईंको समय तालिकामा निर्भर गर्न सकिन्छ। विशेष नेभिगेसन बटनले केही सेक्सनहरूलाई दोहोर्याउन अनुमति दिन्छ यदि तपाईं विशेष व्यायाम वा अनुक्रममा ध्यान दिन चाहनुहुन्छ भने। यहाँ कसरत सारांश छ:

सम्बन्धित सप्ताहन्त प्रतिबिम्ब

भाग I – खडा नृत्य न्यानो-अप: मुटु दर माथि, हार्दिक तारा र फोरड्स र घर मा भविष्यवाणीहरु को प्रयोग गरेर हतियारहरू।

भाग II – कुर्सी कसरत: कुर्सी स्क्वाटहरू, ट्राइसेक्स डीप्स, पेल्भेक लिफ्ट, एक विशेष घाँटी बोक्ने तनाव, प्लस टेक्स्ट ट्रिप गर्नुहोस्।

भाग III – MOC अनुक्रम: चुनौतीपूर्ण piletes फर्शको काम सत्र। एबीएच, पछाडि र कम्मरका लागि डरलाग्दो। एक विशेष सेक्सन अनबीन हिप्स र फिलाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

अंश IV – खडा र समाप्त हुन्छ: ब्यालेन्स र समन्वयमा काम गर्दछ तपाईंको नयाँ सुधार गरिएको मुद्रामा कोर अनुक्रमबाट कोर कार्य एकीकृत गर्न संशोधन र समन्वयमा काम गर्दछ।

बोनस व्यक्तिगत ट्रेनर ट्यूटोरियल: मास्टर शिक्षक जेलियन हेलियन हेलियन गोलीबारीमा विशेष 12-मिनेट एटेललाई घरका लागि व्यक्तिगत विचारहरू प्रयोग गरेर घरमै समावेश गरिएका अभ्यासलाई बढावा दिन, सिर्जना गरियो।

जनवरी 2010 मा सुरूवात गरिएको घरकीट अब वालमार्ट स्टोरहरूमा उपलब्ध छ, अमेजन.करीमा, र यहाँ जिलियन वेबसाइटमा। म शुरुआतीहरूको लागि यस कसरतलाई धेरै सिफारिस गर्दछु, तर त्यहाँ भागहरू छन् जुन धेरै मध्यम हुन्। मलाई पनि त्यस्तै मनपर्दछ कि यो नियमित प्रगति गर्न सजिलो छ जुन विभिन्न तालिकाहरूको लागि काम गर्दछ। त्यसो भए कुनै बहाना छैन। यसलाई एउटा प्रयास दिनुहोस्!

के तपाईंले घरलाई खोज्नु भएको छ? एक टिप्पणी छोड्नुहोस् र हामीलाई थाहा दिनुहोस् तपाइँ के सोच्नुहुन्छ।

– निजीफिटकोच.क.

यस पोष्टमा लिंक गर्नुहोस्: